Сегодня все больше людей уделяет внимание своему весу, стараясь поддерживать себя в форме. Для того чтобы ваше отражение в зеркале вас всегда устраивало, необходимо систематически заниматься спортом, выполняя достаточно простые комплексы упражнений. Упражнения для похудения не отнимут у вас много времени, а эффект от их выполнения вы сможете оценить достаточно быстро. Ниже мы приведем 4 упражнения для похудения, которые доступны абсолютно всем. 

 

1 Упражнение помогает сбросить лишние сантиметры с ягодиц и внутренней стороны бедер. Для выполнения упражнения вам придется приседать до 20 раз за подход. При приседании важно держать спину прямо. Со временем количество подходов можно довести до 3, с короткими перерывами на 1 минуту. Через пару недель вы сможете выполнять это упражнение с гантелями. 

 

2. Упражнение для стройности бедер. Данное упражнение подразумевает выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опускание колена левой ноги до пола, далее возвращайтесь в исходное положение, делая медленный выдох. Во время упражнения руки должны находиться на талии. Во время упражнения необходимо чередовать ноги, начать можно с 15 упражнений за подход, постепенно увеличив их число до 30.

 

3. Упражнение для сброса лишних сантиметров с талии и подтяжки мышц живота. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, взявшись руками за какой-либо тяжелый неподвижный предмет (диван, кровать, шведская стенка). Согните ноги в коленях и, выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Делайте вдох и опускайте ноги в исходное положение. 

 

4. Работа с прессом. Для начала зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота можно укрепить, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а на вдохе вновь ложится на пол. Данное упражнение, как и предыдущее, выполняется как можно большее количество раз за 1 подход. Со временем количество подходов можно увеличивать.