Обсуждения

Вокруг глаз

Комплексы упражнений для глаз

Для профилактики близорукости, снятия усталости глаз и улучшения зрения, существует множество комплексов, мы представим вам 4 из них. Гимнастику для глаз специалисты рекомендуют выполнять хотя бы 2 раза в день. Для себя вы можете выбрать тот комплекс, который вам наиболее понравится, более лучший вариант – это чередование данных комплексов. Раньше, еще во времена СССР был распространён крем «Кедр» или «Кедровый», оказывающий благотворное влияние на кровеносные сосуды век и способствующий снятию напряженя глаз, конечно можно и сейчас попробовать ввести в гугле запрос «купить кедр Москва», но ничего кроме продажи хвойных деревьев вы не обнаружите, а жаль, крем был хорош. Перейдем непосредственно к комплексам упражнений.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости
Займите исходное положение – сидя и повторите каждое упражнение по 5-6 раз.
1.    Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед, выдохните.
2.    Откиньтесь на спинку стула, закройте веки, крепко зажмуртесь, откройте веки.
3.    Положите руки на пояс, поверните голову вправо и взгляните на локоть правой руки, сделайте это же упражнение влево.
4.    Поднимите глаза вверх, сделайте ими круговое движение сначала по часовой стрелке, потом против.
5.    Вытяните руки вперед и смотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх (вдох) следите за пальцами рук, не поднимая голову, опустите руки (выдох).
Данные упражнения можно выполнять через каждые 50 минут работы на компьютере, продолжительность упражнений 3-5 минут.

Комплекс для улучшения зрения
1.    Горизонтально двигайте глазами слева направо.
2.    Теперь двигайте глазами вертикально сверху вниз.
3.    Осуществляйте глазами круговые движения: сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
4.    Интенсивно сжимайте, а затем разжимайте глаза в достаточно быстром темпе.
5.    Двигайте глазами по диагонали: сначала скосите глаз в левый нижний угол, затем переведите по прямой вверх, повторите в обратном направлении.
6.    Сведите глаза в одну точку на носу. Поставьте к носу палец и посмотрите на него, глаза легко сойдутся.
7.    Часто моргайте
8.    Нагрузите глаза работой «на расстоянии». Для этого лучше всего подойти к окну и посмотрите сначала на какую-либо близкую деталь: ветку дерева, птицу, царапину на вашем стекле. После этого переведите взгляд в даль, стараясь рассмотреть предметы, находящиеся на максимальном от вас удалении.
Каждое упражнение повторяйте не меньше 6 раз для каждого направления.

Гимнастика для усталых глаз 1

1.    Сделайте глубокий вдох, зажмурьтесь как можно сильнее, напрягите мышцы лица, шеи и головы. Задержите дыхание на пару секунд, после быстро выдохните, при этом широко раскрыв глаза на выдохе. Повторить 5 раз.
2.    Закройте глаза и массируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями, двигаясь от носа к вискам.
3.    Закройте глаза и расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками справ налево и слева направо, повторить 10 раз.
4.    Расположите большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, и смотрите глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после закройте 1 глаз на то же время, затем вновь смотрите двумя и напоследок закройте на 3-5 секунд другой глаз. Повторите упражнение 10 раз.
5.    Поместите кончики пальцев на виски, слегка сожмите их. Моргните 10 раз быстро и легко. Закройте глаза отдохните, сделайте пару глубоких вдохов. Повторите упражнение 3 раза.

Гимнастика для глаз 2
1.    Смотрите вдаль прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Отведите какой-либо палец на расстояние 25-30 см. от лица, смотрите на него 3-5 секунд. Уберите руку, вновь смотрите вдаль. Повторите упражнение 12 раз.
2.    Возьмите в руку карандаш и перемещайте его от кончика носа на расстояние вытянутой руки, сопровождая его глазами. Проделайте 12 раз.
3.    На окно налейте маленькую метку 3-5 мм, переводите взгляд с метки на предметы вдали и обратно, повторите 12 раз
4.    Открытыми глазами медленно, в такт вашему дыханию, рисуйте глазами цифру восемь: по вертикали, по горизонтали, по диагонали, повторите 5 раз для каждого направления.
5.    Расположите большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, и смотрите глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после закройте 1 глаз на то же время, затем вновь смотрите двумя и напоследок закройте на 3-5 секунд другой глаз. Повторите упражнение 10-12 раз.
6.    Смотрите в течение 5-6 секунд на большой палец правой руки, вытянутой на уровне глаз. Затем отведите руку вправо, не отрывая взгляд от пальца, но не поворачивая при этом голову. Повторите комплекс упражнений для левой руки. Проделайте 5-7 упражнений для каждой из рук.
7.    Не поворачивая голову, переводите взгляд с левого нижнего угла в правый верхний угол. Потом в правый нижний и далее в левый верхний. Повторите 5-7 раз.

Поиск по сайту