|
Войти
|
Упражнения для мышц груди
Они есть на многих специализированных сайтах. Необходимо также понимать, что развитие грудных мышц, действительно способно придать вам силу, так как мышцы груди участвуют в большом количестве движений, особенно в толчковых. Сила удара человека напрямую зависит от его грудных мышц. При этом большая часть упражнений на грудь как раз и имитирует замедленный прямой удар. При этом нагрузка распределяется следующим образом – 20% на дельтовидные мышцы, 30% – на трицепс и 50% – на грудь.
Ниже представлены основные правила для упражнений на мышцы груди в домашней обстановке:
1) Первое и одно из самых главных правил – чем шире у вас хват, тем больше участвуют в работе крайние отделы мышц груди. Поэтому для того чтобы исправить впалую грудь руки необходимо ставить как можно уже, однако это увеличивает нагрузку на плечи и трицепс, поэтому для среднестатистического человека лучше всего пользоваться хватом чуть больше ширины плеч.
2) Скорость разжимания рук (толчка) должна быть выше, чем их скорость сжатия.
3) Оптимальное число повторений упражнений 7-12, число подходов – 4.
4) При выполнении отжиманий помните, что чем выше ноги, тем больше нагрузка.
5) При сильных нагрузках необходимо давать мышцам отдых, желательно 48 часов. Поэтому тренироваться необходимо через день.
|
|
Никто не будет спорить с тем, что одной из самых впечатляющих мышц, которая сразу же бросилась бы в глаза, вне зависимости от того есть на вас одежда или нет, является грудь. Накаченные грудные мышцы на самом деле выглядят очень впечатляюще, и что особенно важно сексуально. Накачанная грудь в женских глазах придает мужчине уверенности и силы. Помочь накачать грудные мышцы вам помогут Поиск по сайту
Архив старого сайта
| |
||||
| © 2013 Глазов | ||||